все новости

Как переизбыток воды, так и недостаток могут привести к серьезным недомоганиям и нарушениям в системе жизнедеятельности. При долгом обезвоживании у человека могут развиться сахарный диабет, метаболический синдром, инфекция мочеполовой системы, болезни сердца и почек. Если организму не хватает воды, он будет подавать сигналы в виде жажды, голода, изменения цвета мочи на более темный при длительной нехватке.

Если вода поглощается в слишком больших количествах, это может привести к интоксикации организма. При переизбытке моча становится, наоборот, светлее, а во всем теле ощущается недомогание. Поэтому такое на первый взгляд кажущееся незначительным действие, как употребление воды, стоит регулировать.

Сколько воды надо пить в день?

Исходя из информации, предоставленной многими европейскими классификациями, оптимальное количество воды для взрослого мужчины 2.5–3.7 литра в день, для женщины 2–2.7 литра. Однако в начале беременности женщинам следует выпивать больше, 2.3–3 литра, так как им необходимо поддерживать жизнь плода и сохранять объем околоплодных вод. По прохождении 20 недель стоит уменьшить потребление воды до 1–1.2 л в день. В конце беременности, в течении нескольких последних недель, нужно выпивать вообще не более 0.8 л. При кормлении ребенка женщине необходимо получать 2.6–3.8 литра воды ежедневно, потому что в состав грудного молока входят 85% воды. Новорожденным детям нужно параллельно с грудным молоком давать воду при засушливой жаркой погоде и при повышении температуры, наблюдении рвоты и поноса у ребенка.

Существует много распорядков и классификаций для человека, предусматривающих, сколько нужно пить в каждый период его жизни. Но бывают случаи, когда организм просит увеличить количество потребляемой воды. Ощущение жажды может возрасти:

• Во время жаркой погоды;
• При времяпрепровождении в бане или сауне;
• После физических нагрузок или тренировок;
• Если температура тела повышена;
• Если у человека интоксикация;
• После приема лекарств;
• При перелете в самолете;
• Если человек курит (из-за никотина может наступить обезвоживание);
• Если совершается большой прием кофе или чая;
• При сильных перепадах температуры.

Каждому человеку придется самому рассчитать для себя норму потребляемой воды в день, желательно качественной, например от https://www.truewater.ru/, при чем не стоит забывать о том, что какое-то количество влаги поступает с пищей.

Когда нужно употреблять воду?

Кстати, о пище, правила употребления воды зависят от ежедневного приема еды. Многие специалисты советуют утром выпивать стакан воды, но категорически не рекомендуют пить много перед сном. Во время сна вода будет сильнее оказывать давление на сердце и почки, приведет к отечности тела. Воду стоит пить за пол часа до еды и спустя 1-2 часа после употребления пищи. Вода, принимаемая во время трапезы не только не принесет пользы, но и ухудшит работу пищеварительной системы.

При занятии спортом важно урегулировать время и количество питья. К напиткам следует обратиться за 2 часа до начала нагрузок, выпить 0.2 л сока или чая. Затем перед самой тренировкой употребить пол стакана. В течении занятия нужно пить по 0.1 л воды каждые 15–20 минут. По окончании тренировки стоит осушить стакан воды, а через 1.5 часа полтора литра.

Совет! Пригодной для питья является вода комнатных температур, прежде прошедшая фильтрацию. Слишком холодная вода вредна для сосудов и плохо утоляет жажду, а неочищенная может вызвать заболевания. Вода – это источник жизни, который надо грамотно использовать.